[...] aby móc jak najlepiej wykorzystać ich potencjał. I tak dla przykładu jeśli chcemy łączyć partie możemy dobierać w pary antagonistów (mięśnie działające przeciwnie np. biceps, tricesp) lub agonistów (mięśnie współpracujące ze sobą w tym samym ruchu np. mięsień prosty brzucha i biodrowo-lędźwiowy). Trzeba też się wystrzegać niektórych [...]
[...] nóg na ławce 3x15 2.Wiosłowanie o oparciu tulowiem na ławce dodatniej 4x15 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x8-10 4.unoszenie hantli przed siebie stojąc 4x12 5.modlitewnik biceps 4x10 6. Triceps francuskie wyciskanie leżąc 4x10 7. Brzuszki na poręczach 4x25 B: 1. Stanie stopami na krawędzi i unoszenie się (łydki) 2. Wiosłowanie na wyciągu [...]
[...] na płaskiej ze sztangielkami. 3. Push Press 4.Przysiad przedni 5. Rdl 6.wznosy z opadu 7. Wiosło sztangielką w oparciu. 8. Odwrotne pompki 9. Uginanie przedramion(biceps) Chcę dodać do tego plan B, czy coś takiego jak poniżej może być? 1. Pompki 2. Przysiad bułgarski 3. Wspięcia na palce stojąc 4. Wiosło sztangą 5. Dzień dobry 6. [...]
Sugeruję się tym, że kiedyś miałam FBW bez ćwiczeń na biceps, a triceps tam był, ale nie wiem, czy to dobry przykład jest. Czy jeszcze jakieś partie są tutaj eliminowane? Czy gdybym dodała ćwiczenia na biceps, np. dwa razy w tygodniu to byłoby lepiej? Dzięki z góry.
[...] początkującej amatorki i ignorantki... Co oznaczają następujące rzeczy i jak mam je niby zrobić w domu? :) wznosy z opadu wejście na ławkę z hantlami Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz Pompki w podporze tyłem uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - ashya w dniu 2012-03-12 16:41:27
[...] domowy, ale mam tylko hantle po 1.4 kg. Ćwiczenia z nimi (w ilości powótrzeń 30-40, unoszenie ramion w staniu nawet do 80...) nie sprawiają mi problemu, do ćwiczeń na biceps i triceps biorę po dwa na raz do ręki i dalej robię kilkadziesiąt, więc nie wiem czy lepiej zwiększyć ilość powótorzeń, czy poszukać innego (jakiego?) treningu do [...]
[...] byc przed C? (plecy- barki) D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL (co to jest za cwiczenie?) D. Push Press (co to jest za cwiczenie?) E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Naprawde ten trening wystarczy na rozbudowanie miesni? Bo nie ma cwiczen na triceps, biceps, lydki?
Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz [...]
[...] leżac 3x6-8 prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 prostowanie przedramion ze sztangielką siedząc 3x6-8 czwartek nogi piątek klatka tak jak napisałem na początku biceps i triceps na zmianę uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8 prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 uginanie przedramion młotkowo 3x10-8 prostowanie przedramion [...]
[...] 5kg większość i tak "zgarną" duże partie mięśniowej jak nogi, grzbiet, klatka piersiowa natomiast niewielka część z tej budowanej masy przypadnie na tak małe partie jak biceps i triceps. Najważniejsze jest to, że gdy robimy pomiary swojego ciała i w pewnym okresie czasu ten obwód ramion się regularnie zwiększa to nie ma powodów do niepokoju [...]
Witam. Czy plan sie sprawdzi w takim zestawieniu : Niedziela: Plecy+biceps Pon: Plan wyciskania Sroda:Nogi Czwartek :Plan wyciskania Dolozyc gdzies jeszcze barki i triceps czy bedzie to przesada ?
a co sądzicie o takim treningu FBW 4 dniowym z podziałem na siłę i masę? Plan znaleziony, zamierzam go delikatnie zmodyfikować. Pierwsza liczba to ilość serii, druga to ilość powtórzeń. Dodatkowo w treningu A przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. TRENING A Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady [...]
[...] żeby po 10 dniach przerwy zrobić jakieś roztrenowanie. 2 ćwiczenia łączone na grzbiet - 4x12p. 1 ćwiczenie na klatkę - 4x12p. 1 ćwiczenie na barki - 4x12p. 1 ćwiczenie na biceps i triceps (łączone) 4x12p. 2 ćwiczenia na czworogłowy uda 4x12p. 1 ćwiczenie na dwugłowy 4x12p. Bieżnia/stepper 15 minut. Stwierdziłem też że wrócę do porannych [...]
[...] tygodni polecieć na tym planie z 5 ćwiczeniami. A jak już te kilka tygodni solidnie przepracujesz to później możesz podzielić sobie plany na A i B dołożysz sobie wówczas te łydki do planu treningowego i na przykład do planu A dołożysz ćwiczenie na biceps, a do planu B dołożysz ćwiczenie na triceps i ten plan po trochu będzie miał więcej ćwiczeń.
[...] zrobiłeś taki rozklad: *Harmonogram treningowy klata x2: Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS Dzień 2: Plecy, barki triceps Dzień 3: odpoczynek Dzień 4: klata, abs Dzień 5: Nogi biceps przedramie Dzień 6: Dzień 7: to ja bym zrobił nieco inaczej: Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS Dzień 2: Plecy, barki triceps Dzień 3: odpoczynek Dzień 4: odpoczynek Dzień [...]
[...] hantla na koniec wszystkiego robie po 3 serie po 8-12 powtorzen i spoko daje rade choc jest ciezko! na razie jestem po 2 sesjach z takim treningiem MARRO - sprobuj polaczenia kaltka/triceps plecy/biceps - ostro wymecza miesnie ale maja one wiecej czasu na regeneracje pa,ietaj ze triceps pracuje 3 razy: przy tricu, klatce i barkach pozdro
[...] Poniedziałek: Biceps i triceps 4 "superserie". Wtorek: Nogi 4 ćwiczenia po 4 serie, barki 4 ćwiczenia po 3 serie, i kaptury 3 serie. Czwartek: Plecy 5 ćwiczeń po 3 serie i biceps 2 ciwczenia po 3 serie. Piątek Klatka 3 ćwiczenia po 4 serie i triceps 2 ćwiczenia po 4 serie . W każdy dzień treningu ćwiczę brzuch Zmieniony przez - BuebL w dniu [...]
1.W treningu na rzeźbę zalecane jest chodzenie na siłownie nawet 6 razy w tygodniu. Każdą partie trenuj nawet 2 razy w tygodniu, treningi staraj się robić krótkie i intensywne (przerwy między seriami zmniejsz do 30-60 sekund). 2.Pon/Czw: Nogi+Barki. Wt/Pt: Klatka+Triceps. Śr/Sob: Plecy+Biceps. 3.Ćwiczenia aerobowe wykonuj po treningu siłowym, [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
